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Gesundheit & Wohlbefinden
Lymphdrainage selber machen
Anleitung, Tipps & Grundlagen für zu Hause
Die Lymphdrainage ist eine besondere Massageform, die nicht tief in der Muskulatur arbeitet, sondern sehr sanft an der Haut und im Gewebe. Ziel ist es, den Lymphfluss anzuregen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper abzutransportieren — bei Wassereinlagerungen, schweren Beinen oder einem geschwollenen Gesicht kann sie spürbar helfen.
Schematische Darstellung der wichtigsten Lymphknotenbereiche und Flussrichtungen
Was ist Lymphdrainage eigentlich?
Bei der brasilianischen Lymphdrainage wird das Gewebe mit rhythmischen, formenden Bewegungen stimuliert. Ziel ist es, den Lymphfluss zu aktivieren und überschüssige Flüssigkeit schneller aus dem Gewebe abzuleiten. Auch wenn die professionelle Technik im Studio noch gezielter angewendet wird, lässt sich das Grundprinzip in vereinfachter Form auch zu Hause nutzen.
Entscheidend: Die Methode nicht mit einer klassischen Wellness- oder Muskelmassage verwechseln. Es geht nicht darum, Verspannungen wegzukneten, sondern die Lymphe in ihrer natürlichen Flussrichtung zu unterstützen.
Welche Funktion haben die Lymphen im Körper?
Das Lymphsystem übernimmt eine Reinigungs- und Rücktransportfunktion: Es sammelt Flüssigkeit ein, die aus den Blutgefäßen ins Gewebe übergetreten ist, transportiert Stoffwechselreste ab und führt diese zurück in den Kreislauf. Wenn dieser Fluss verlangsamt ist, entstehen schwere Beine, geschwollene Füße oder ein aufgedunsenes Gesicht am Morgen.
Welche Vorteile hat Lymphdrainage zu Hause?
Einer der größten Vorteile ist, dass die Methode unkompliziert in den Alltag eingebaut werden kann. Wer morgens mit einem geschwollenen Gesicht aufwacht, kann sofort mit sanften Ausstreichungen beginnen. Wer abends schwere Beine hat, baut eine kurze Routine für Oberschenkel und Waden ein.
„Viele erleben die Behandlung als sehr entspannend – der Körper kommt aus dem Stressmodus wieder in einen ruhigeren Zustand." — Expertin Sigrid Kopp
Die 3 wichtigsten Grundlagen
Sanft statt intensiv
Die Lymphgefäße liegen sehr oberflächlich unter der Haut — sanfte Bewegungen sind deutlich effektiver als kräftiges Kneten.
Die richtige Reihenfolge
Nicht direkt an der Schwellung beginnen — zuerst die Lymphknotenbereiche aktivieren (Schlüsselbein, Hals, Leiste), dann entlang der Bahnen ausstreichen.
Dem Lymphfluss folgen
Immer in Richtung Körpermitte arbeiten: Beine nach oben Richtung Hüfte, Arme Richtung Achseln, Gesicht über Hals Richtung Schlüsselbein.
Schritt-für-Schritt-Anleitungen
Lymphdrainage an den Beinen
Schritt 1: Oberschenkel und Leistenbereich sanft mit kreisenden Bewegungen vorbereiten.
Schritt 2: Waden mit ruhigen Schubbewegungen nach oben bearbeiten.
Schritt 3: Von unten nach oben zur Körpermitte ausstreichen. Der Druck bleibt dabei immer sehr leicht.
Tipp: Besonders hilfreich nach langem Sitzen, an warmen Tagen oder nach wenig Bewegung.
Lymphdrainage an den Armen
Schritt 1: Die Achselregion vorbereiten, in der wichtige Lymphknoten sitzen.
Schritt 2: Mit sanften Ausstreichungen vom Unterarm in Richtung Oberarm arbeiten.
Schritt 3: Immer von außen nach innen, von der Hand zur Schulter — niemals umgekehrt.
Lymphdrainage im Gesicht
Schritt 1: Hände waschen.
Schritt 2: Schlüsselbeingrube und Hals sanft mit kreisenden Bewegungen aktivieren.
Schritt 3: Sanfte Ausstreichungen von der Gesichtsmitte Richtung Ohren, dann weiter Richtung Hals.
Ideal morgens gegen Puffiness und aufgedunsene Gesichtszüge.
Diese Fehler passieren häufig
Kräftiges Kneten arbeitet an der Methode vorbei und reizt das Gewebe.
Direkt an der Schwellung beginnen — ohne die Lymphknotenbereiche vorher zu aktivieren.
Hektische, ständig wechselnde Richtungen machen aus der Routine eine unsystematische Massage.
Wie oft sollte man Lymphdrainage machen?
Das Lymphsystem reagiert besonders gut auf Regelmäßigkeit. Viele integrieren kleine Routinen mehrmals pro Woche oder sogar täglich — zum Beispiel morgens eine kurze Gesichtsmassage und abends eine Lymphmassage für die Beine. Schon wenige Minuten können ausreichen, wenn die Bewegungen regelmäßig durchgeführt werden.
Morgens
5 Min. Gesichtsroutine
Abends
5–10 Min. Bein-Routine
Regelmäßigkeit
Mehrmals pro Woche
Wann ist eine professionelle Behandlung sinnvoller?
Bei stark ausgeprägten oder plötzlich auftretenden Schwellungen, Schmerzen, nach einer Operation oder bei einem diagnostizierten Lymphödem gehört die Behandlung in fachkundige Hände.
„Die Selfcare-Routine zu Hause ist eine wunderbare Ergänzung – sie unterstützt den Körper regelmäßig und hilft, den Lymphfluss im Alltag in Bewegung zu halten." — Sigrid Kopp
Quelle: glamour.de | Expertin: Sigrid Kopp | Alle Illustrationen: inline SVG (lizenzfrei) | Gestaltung: G&U-Stil
